Cours et location de Stand Up Paddle
Réservez une balade, un coaching ou optez pour la location de paddle
Le Stand Up Paddle est une activité nautique de glisse accessible à tous
Le Stand Up Paddle, c’est l’ancêtre du surf moderne.
Les 1ères planches étaient taillées dans des troncs d’arbre. Aujourd’hui, ce sport se pratique beaucoup sur des planches gonflables.
Les bienfaits de ce sport sont nombreux : renforcement des muscles profonds et amélioration de l’équilibre, tonification de la chaîne abdominale, des muscles internes, des fessiers de la chaîne musculaire inférieure et des muscles du haut du corps.
Présentation du Stand Up Paddle
Déroulement des cours
L’équipement : une grande planche assez volumineuse pour pouvoir y tenir debout ainsi qu’une pagaie.
La prise en main est assez rapide. En cours vous apprenez :
- La maîtrise de l’équilibre assis et à genou avant de se mettre debout.
- La technique de rame, de maintien et de changement de direction.L’amélioration de sa posture, augmenter l’efficacité de son coup de pagaie.
Lors de nos balades en SUP, vous découvrirez la côte et les plages autour de Montpellier ou l’arrière-pays avec ses étangs et canaux.
Le Stand Up Paddle, appelé également SUP ou Paddle, est une activité aquatique ludique accessible à tous !
Le Paddle permet de se promener en pratiquant une activité physique.
En longeant la côte ou en découvrant les canaux et étangs autour de Palavas-Les-Flots, vous découvrez la région tout en faisant du sport.
En été, remplacez votre footing matinal par une sortie de rame sportive.
Quand il fait chaud ou lors de vos vacances d’été en bord de mer, vous vous faites plaisir à glisser sur l’eau tout en pratiquant une activité sportive.
Après une première prise en main, d’autres activités s’offrent à vous :
- SUP Yoga
- SUP Fitness
- Surf sur les vagues
Étapes d'apprentissage du Stand Up Paddle
Les étapes pour apprendre et progresser en Stand Up Paddle :
- Découverte du matériel : vous apprenez à porter la planche, à régler la pagaie et à fixer votre leash.
- Ramer sur les genoux : Si vous n’avez jamais pratiquer le SUP, commencez d’abord sur les genoux. Appréhendez l’instabilité de la planche avant de vous mettre debout. Apprenez à votre rythme.
- Trouver son équilibre debout : Commencez sur un plan d’eau calme, de préférence sans vague et sans vent. Dès que vous vous sentez à l’aise sur votre planche, vous pouvez vous mettre debout. Gardez les genoux légèrement fléchis, posez les 2 pieds l’un à côté de l’autre à l’endroit le plus large du SUP.
- Apprendre à ramer : Vous découvrez comment tenir la pagaie et les techniques pour ramer efficacement. C’est la rame qui vous donnera l’équilibre. Elle vous permet de vous « appuyer » sur l’eau. Dès qu’on a pris un peu de vitesse, l’équilibre s’installe comme par magie.
- Découvrir comment tourner : Vous apprenez les techniques différentes pour tourner (virage simple, rétropulsion, virage surfeur).
- Surfer en SUP : Profitez des vagues pour vous initier au surf en Stand Up Paddle. Apprenez à prendre de l’élan , à vous lever et à suivre la vague.
La sécurité avant tout !
Quelques règles de sécurité
- Prévenez une personne de votre entourage que vous vous mettez à l’eau et dans quelle direction vous souhaitez partir.
- Portez toujours un gilet de flottabilité.
- Accrochez le leash à votre cheville ou en dessous du genou.
- Pour des raisons de sécurité, restez dans la zone de 300m de distance de la plage surtout avec un SUP gonflable.
- Si vous partez en balade, remontez d’abord contre le vent. Au retour, quand vous serez plus fatigué, le vent vous aidera pour rentrer.
- Emmenez un téléphone portable dans une housse étanche.
- Emportez une bouteille d’eau et une barre de céréales.
- Pour de plus longues balades, portez lunettes de soleil et casquette.
Durée des cours
Hors saison / Haute saison
Coaching de 1h
Les différentes formules
Location de SUP
Louez votre Stand up Paddle pour 1heure, la ½ journée ou à la journée, pratiquez en autonomie, profitez du moment puis laissez-vous porter par le calme sur l’eau.
Monki Pep’s
Rejoignez-nous sur une balade découverte de 1h suivi d’un petit déjeuner.
Monki Pec’s
Rejoignez-nous sur une balade découverte de 1h suivi d’un apéro sportif.
Coaching
Après 1H de coaching, la pratique du Stand Up Paddle n’a plus de secret pour vous.
Vous apprenez les techniques de rame et découvrez le SUP Fitness, renforcement musculaire, stretching et exercices d’équilibre
Adultes/jeunes
Il n’y a pas d’âge pour pratiquer le Paddle ! Pratique ludique et facile à apprendre, tout ce qu’il vous faut est savoir nager et être à l’aise dans l’eau.
Ramez à votre rythme !
Surfez les petites vagues d’été ! Bronzez et faites bercer par la houle !
Enfants
Du moment que l’enfant sait nager, il peut pratiquer le Stand Up Paddle.
Groupes
Contactez-nous si vous souhaitez pratiquer le Paddle en groupe !
Stand Up Paddle
TOUS PUBLICS
Location 1h00
Louez votre Stand Up Paddle pendant 1 heure et pratiquez en autonomie !
15 €
Location 1/2 journée
Louez votre SUP à la 1/2 journée pour profiter du moment !
30 €
Location 1 journée
Louez votre SUP à la journée pour prendre le temps de profiter et de se laisser porter par le calme de l’eau !
45 €
Coaching
Coaching d’une heure afin de découvrir ou progresser sur la pratique du Stand up paddle, SUP
80 €
Questions
fréquemment
posées.
Dois-je apporter mon propre équipement pour pratiquer le Stand Up Paddle chez Monki ?
Tout le matériel nécessaire aux cours de Stand Up Paddle est fourni par l’école Monki.
Pensez toutefois à apporter :
- Maillot de bain
- Serviette
- Crème solaire
- Casquette ou chapeau
- Lunettes de soleil
- Montre étanche ou téléphone dans une pochette étanche
Quelle est la différence entre prendre un cours de Stand Up Paddle et louer une planche ?
Lors d’un cours de Stand Up Paddle, un moniteur vous accompagne et vous conseille tout au long de la séance.
En location de SUP, vous pratiquez en totale autonomie, sans encadrement.
Quel niveau est requis pour louer une planche de Stand Up Paddle chez Monki ?
Aucune expérience n’est requise pour louer une planche de Stand Up Paddle.
Si vous êtes débutant, pensez simplement à en informer l’équipe. Les moniteurs vous donneront quelques conseils de sécurité avant le départ.
Recommandations importantes :
- Ne vous éloignez pas trop du centre
- Commencez votre balade face au courant et au vent
- Restez dans la zone des 300 m du bord
- Portez votre gilet de flottabilité
- Munissez-vous d’une montre étanche
- Utilisez une pochette étanche pour votre téléphone (un sac plastique n’est pas suffisant)
Comment se déroule un cours de Stand Up Paddle chez Monki ?
L’heure de rendez-vous est confirmée la veille au soir. Les cours ont généralement lieu le matin, afin de profiter d’un plan d’eau calme.
Il est conseillé de bien se protéger du soleil : t-shirt ou lycra manches longues, boardshort, casquette ou chapeau.
Si vous êtes frileux, un shorty (combinaison néoprène d’été) peut être utile (non fourni par le centre).
Après un briefing à terre, départ à l’eau. Le moniteur adapte les conseils à votre niveau.
Les débutants commencent souvent à genoux, puis se lèvent progressivement.
Vous apprenez ensuite à manier la pagaie, à glisser en ligne droite, à tourner et à vous balader sur le plan d’eau en toute sécurité.
Quels sont les avantages de pratiquer le Stand Up Paddle ?
Le SUP est une activité très complète.
Le travail d’équilibre sollicite fortement les muscles profonds et abdominaux, tandis que la rame renforce le haut du corps.
En vous tenant droit, en regardant loin devant et en redressant la tête, vous sollicitez également les muscles du dos.
Enfin, pratiquer un sport en plein air, sur l’eau, en glissant paisiblement sur une planche, est avant tout un moment de plaisir et de détente.
